Tecnología personal para la salud y el fitness.La mayoría de las noches, antes de ver comedia nocturna o leer correos electrónicos en su teléfono, Matt Nicoletti se pone un par de anteojos de color naranja que compró por $8 en Internet.“Mi novia piensa que me veo ridículo con ellos”, dijo.Pero Nicoletti, un consultor hotelero de 30 años de Denver, insiste en que los anteojos, que pueden bloquear ciertas longitudes de onda de la luz emitida por las pantallas electrónicas, facilitan el sueño.Los estudios han demostrado que esa luz, especialmente la parte azul del espectro, inhibe la producción de melatonina en el cuerpo, una hormona que ayuda a las personas a conciliar el sueño.Cada vez hay más opciones para bloquear la luz azul, aunque los expertos advierten que pocas han sido probadas adecuadamente para comprobar su eficacia y que la mejor solución sigue siendo evitar los dispositivos electrónicos con mucha luz durante la noche.Probamos algunos de los rastreadores más recientes y populares para comparar cómo funcionan y las diversas funciones que ofrecen.Esto es lo que encontramos.Los rastreadores de actividad y estado físico de alta tecnología comparten una cosa: un acelerómetro.Así es como funcionan, y cómo no.Un estudio suizo de 13 adolescentes, publicado en agosto en The Journal of Adolescent Health, mostró que cuando los niños se ponían anteojos de color naranja, también conocidos como bloqueadores azules y que se demostró que previenen la supresión de melatonina, por la noche durante una semana, se sentían “significativamente más somnolientos” que cuando usaban anteojos transparentes.Los niños miraron sus pantallas, como suelen hacer los adolescentes, durante al menos unas pocas horas en promedio antes de acostarse, y fueron monitoreados en el laboratorio.Los adultos mayores pueden verse menos afectados por la luz azul, dicen los expertos, ya que el color amarillento del cristalino y otros cambios en el ojo que envejece filtran cantidades cada vez mayores de luz azul.Pero la luz azul sigue siendo un problema para la mayoría de las personas, y un estudio anterior de 20 adultos de 18 a 68 años de edad encontró que aquellos que usaban anteojos de color ámbar durante tres horas antes de acostarse mejoraron considerablemente la calidad del sueño en comparación con un grupo de control que usaba anteojos de color amarillo. lentes, que bloqueaban sólo la luz ultravioleta.Los dispositivos como teléfonos inteligentes y tabletas suelen estar iluminados por diodos emisores de luz, o LED, que tienden a emitir más luz azul que los productos incandescentes.Los televisores con retroiluminación LED son otra fuente de luz azul, aunque debido a que generalmente se ven desde mucho más lejos que las pantallas pequeñas como los teléfonos, pueden tener un efecto menor, dijo Debra Skene, profesora de neuroendocrinología en la Universidad de Surrey en Inglaterra. .Los LED también son cada vez más populares como luces de habitación, pero las bombillas de "blanco cálido", con menos azul, tienden a ser una mejor opción que las de "blanco frío" para uso nocturno.La compañía de iluminación Philips también fabrica una bombilla, llamada Hue, que puede cambiar la intensidad de los colores de sus componentes a través de una aplicación, y GE anunció el mes pasado una bombilla LED azul reducida, destinada a usarse antes de acostarse."Conceptualmente, cualquier cosa que disminuya la exposición a la luz azul en la noche será útil", dijo Christopher Colwell, neurocientífico de la Universidad de California en Los Ángeles.“Conozco a algunos jugadores que confían en esas gafas de color naranja”.Pero las gafas anaranjadas no son una panacea, dijo el Dr. Skene.“No se trata solo de deshacerse del azul y todo está bien”, dijo.La intensidad de la luz, además del color, puede afectar el sueño, dijo, y no todas las marcas de anteojos de color naranja se han sometido a suficientes pruebas independientes para determinar su capacidad para ayudar a dormir.Las pantallas que no están retroiluminadas, como las de algunos lectores de libros electrónicos, son preferibles a las típicas pantallas bien iluminadas, dijo el Dr. Skene.El Sr. Nicoletti dice que los anteojos anaranjados que usa, una marca de seguridad industrial llamada Uvex, hacen que algunos colores, especialmente los azules y verdes, sean más difíciles de distinguir.También utiliza aplicaciones diseñadas para alterar el impacto de la luz azul de sus dispositivos según la hora del día: una aplicación llamada f.lux para su computadora y Twilight para su teléfono móvil.Otras ideas están proliferando.Una empresa de Ohio llamada LowBlueLights.com, por ejemplo, ofrece filtros que supuestamente bloquean la luz azul al cubrir las pantallas de dispositivos electrónicos como el iPhone o el iPad.Otros productos de la compañía incluyen luces LED "low blue" y lentes naranjas.Durante el día, dicen los expertos, la exposición a la luz azul es buena.Lo mejor de todo es la luz solar, que contiene muchas longitudes de onda de luz diferentes.“Eso es lo que sabe nuestro cerebro”, dijo Kenneth P. Wright Jr., director del laboratorio de sueño y cronobiología de la Universidad de Colorado, Boulder.Un estudio de 2013 que dirigió, publicado en la revista Current Biology, mostró cuán diferentes pueden ser las cosas sin luces nocturnas: después de que los participantes acamparon en las montañas durante una semana, sus cuerpos comenzaron a prepararse para dormir unas dos horas antes de lo normal.Además de prescindir de todos los dispositivos electrónicos de la noche, dicen los expertos, es recomendable usar una pantalla pequeña en lugar de una grande;atenúe la pantalla y manténgala lo más alejada posible de los ojos;y reducir la cantidad de tiempo dedicado a leer el dispositivo.“Si puede mirar el iPhone durante 10 minutos en lugar de tres horas, eso marca una gran diferencia”, dijo el Dr. Skene.Busque más historias de Wired Well, los martes en nytimes.com/wellPara obtener más noticias sobre fitness, alimentación y bienestar, haga clic en "Me gusta" en nuestra página de Facebook.Una versión de este artículo apareció impresa el 07/04/2015, en la página D 6 de la edición de Nueva York con el título: The Losing Sleep Blues.Sus preguntas sobre salud respondidas por periodistas y expertos del Times.Reciba el correo electrónico de Well's Running para obtener consejos prácticos, consejos de expertos, contenido exclusivo y un poco de motivación en su bandeja de entrada cada semana para ayudarlo en su viaje de carrera.Próximamente, en breve, pronto.