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Toma este zumo todos los días para mejorar tu visión
El uso abusivo de pantallas, fumar, utilizar lentillas sin que lo haya aprobado el oftalmólogo, no usar gafas de sol y una mala alimentación son algunos de los principales malos hábitos que pueden afectar de forma grave la salud visual. Parte del buen funcionamiento del cuerpo depende del estilo de vida, por lo que, en muchas ocasiones, se podrían evitar enfermedades oculares que pueden aparecer con la edad, como las cataratas, degeneración macular y ojo seco.
En este sentido, el Institut Català de la Retina señala que es esencial incluir a la dieta alimentos ricos en vitamina A, C y E, zinc, luteína y omega-3. Asimismo, es importante complementar esta dieta con hábitos de vida saludable que incluyan actividad física de forma regular.
Las vitaminas A, C y E actúan como antioxidantes, los cuales contribuyen a eliminar los radicales libres e influyen en el funcionamiento del sistema inmunitario. El zinc, por su parte, es muy importante para la retina, además de otras partes como el cabello o las uñas.
La ingesta de ácidos omega-3 está asociad a una menor incidencia de degeneración macular asociada a la edad (DMAE) y la luteína forma parte de los llamados carotenoides, pigmentos que dan color a los vegetales, contribuye a la visión nocturna y ayuda a reducir las probabilidades de DMAE y cataratas.
Teniendo en cuenta los nutrientes mencionados anteriormente, existen algunos alimentos que son ideales para mejorar la visión por su alto contenido en algunos de estos. Es el caso de la zanahoria, naranja y espinacas que, combinados en forma de bebida, pueden suponer una gran ayuda a la hora de mejorar la visión. Eso sí, esto no será efectivo si se combina con unos malos hábitos que perjudiquen la salud visual.
La zanahoria es muy popular por ser un alimento que mejora la vista. Esto es gracias a su contenido en betacarotenos, pigmentos de color llamados carotenoides que se convierten en vitamina A en el cuerpo y que se consideran antioxidantes. De esta forma, aportan aproximadamente el 50% de vitamina A necesaria en la dieta.
Por su parte, la naranja aporta grandes cantidades de vitamina C, la cual ayuda a que el cuerpo absorba mejor el resto de las vitaminas y nutrientes y es la encargada de producir el colágeno de alrededor de los ojos. Por último, las espinacas y, en general, los vegetales de hoja verde, tienen un alto contenido en luteína, la cual previene ciertos problemas de visión como el deterioro macular o el síndrome del ojo seco.
Existen algunos alimentos que son ideales para mejorar la visión
1 naranja 1 zanahoria 100 g de espinacas
El zumo de zanahoria, naranja y espinacas puede suponer una gran ayuda para mejorar la visión
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